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寒假体育锻炼计划——爱华黄岗分校寒假期间，爱华黄岗分校的体育老师们为同学们准备了一份体育锻炼计划，请同学们查收！ 热身运动 请同学们在运动前先做3-5分钟的准备活动，如原地慢跑、蹲起、拉伸肌肉，徒手操等低强度热身运动，提升身体状态，避免运动损伤。
各年级锻炼任务
部分动作示范 原地蹲起
蛙跳
开合跳
立卧撑
平板支撑
深蹲
卷腹
并脚左右跳
注意事项 1.学生可根据自身身体情况增加或减少练习次数。 2.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 3.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 4.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 5.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 6.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 |
