关爱心灵，共抗疫情——肇庆市长田学校疫情期间心理防护小贴士新

在这个春暖花开的三月，疫情突然席卷而来。疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。

面对突然紧张的防疫情境，我们该如何缓解自己的心理压力、提高心理自我调适能力呢？希望这份心理防护小贴士，能帮助大家学会调适和管理情绪，提高心理免疫力。

学生篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣做好个人防护，出门配戴好口罩。同时，避免听信谣言，传播谣言，一切以官方发布信息为准。

虽然疫情形势严峻，但随着相关部门的严防严控，疫情一定很快被战胜。大家不要恐慌，脚踏实地，充满信心。

二、保持规律作息和生活疫情期间一日三餐定时定量，保持规律作息，不要把注意力全部集中在疫情上，以免干扰正常生活，保持足够的精力，避免影响学习，保持学校日常的学习节奏，珍惜学习的时光。

三、保持适度运动选择在人较少的时候做些运动，如散步、慢跑、跳绳，或者跟同学在户外打一下球。运动释放的多巴胺一定会为同学们带来愉悦的心情。

四、觉察情绪，允许消极突然袭来的疫情会给我们带来一定影响，许多学习安排都被打乱。情绪上会有波动，会有烦躁，会有压抑。

这些都是正常的，我们要先学会感受自己内心的变化，觉察自己的情绪，清楚目前的心理状况，接纳自己一些消极的情绪。

五、掌握心理调适的方法如果发现自己需要进行心理调节，大家可以尝试以下几种简单易学的方法：

 1、转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动。

 2、接受现状。首先，疫情的发生让我们看到了生命的宝贵，没有风险，就不懂得珍惜。生命的存在本身是不易的，因此，要好好珍惜每一天。

其次，可以好好地锻炼一下自律和自控。同时，充分利用自我学习的机会，最大限度地充实自己，提升自我，让自己学习能力有更大的飞跃。

 3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄渠道，比如，进行一些室外体育运动、唱歌、跳操等，释放压力和不良情绪。

 4、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人、师长和同学，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

 5、积极自我暗示。一方面，你要学会去接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。

要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。可以告诉自己:“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

家长篇

第一步，家长们可以明确疫情下孩子需要什么。

 1、安全感突发的疫情将我们的生活打乱，安全感可以支持我们面对混乱，让我们身处混乱中却不被吞噬，安全感越足，对于不确定性的忍耐力就越大。

安全感包含了亲密、依赖、信任的亲子关系，舒适的家庭环境，所以我们要为孩子创造安全感，家长良好的情绪、温柔的拥抱、耐心的解释都能为孩子增强安全感。有安全感的孩子才会更自信。

 2、稳定感疫情让我们都有失控感，孩子更是如此，生活被打乱，我们要帮助孩子回归到秩序与稳定的生活当中，这样孩子才会有稳定感。

这就像晕车的人，为什么司机永远不会晕车，就是因为他能掌控，知道什么时候会转弯，什么时候会刹车。

孩子们也需要这种可控感，需要稳定的生活、稳定的情绪、稳定的心理状态。规律的生活作息，多角色的情感支持都能增加孩子的稳定感。

第二步，为了让孩子顺利度过这一特殊时期，家长可以从以下几个方面做起：

1、科学防疫。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。

及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。

同时，也要和孩子一起讨论交流，怎么做好自我防护，和孩子一起通过疫情中真实的故事，带着孩子一起积极乐观地感受生命，激发孩子的社会责任感。

2、接纳孩子的负面情绪。要允许孩子有担心、害怕、恐惧、焦虑的情绪，这是很正常的心理需求。

我们要鼓励孩子以习惯的方式表达经历和体验，尤其是情感体验。我们也要看到任何情绪都有积极的作用的。

对于负面情绪，可以帮助我们避免伤害，正是恐惧情绪激发了我们自我保护的本能，我们要引导孩子孩子接纳并感谢负面情绪。

 3、保持良好的情绪状态。“照顾好自己的情绪是第一免疫力”，作为家长要保持情绪稳定，同时，避免将自己的不良情绪“传染”给孩子，为孩子创设稳定的家庭心理环境。

多关注孩子的反应，多包容、多理解，鼓励孩子积极面对无法预知的风险。

面对疫情，多问问“怎么做，我们会感觉好一些”，聚焦问题的解决既有利于缓解焦虑和无助，又有利于快速寻找解决途径。

4、注重和谐的亲子关系。孩子心理一般有两种力量：一种是孩子自己的力量，另一种是世界的各种力量，我们称为异己的力量。这种异己的力量主要来源于父母。

父母欣赏孩子时，孩子的异己力量会无限强大，激发孩子奋进；当父母一次次打击孩子时，孩子的异己力量就很很弱，孩子就会认为自己就是这样的人，变得不愿意去尝试和改变。

家长可以寻找与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。多点与孩子一起运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

除了家长自身，疫情期间我们也要让孩子与亲人、朋友、同伴、老师、同学保持良好的接触和联系，让孩子充分感受到不同的角色，感受到更多的情感支持。

5、合理规划作息，建立健康生活方式家长要做孩子的守护者、示范者、引领者，与孩子一起做好时间和学习规划，培养孩子受益终身的好习惯。

教师篇

在当前的疫情防控下，教师们担当着学校—学生—家长的重要桥梁角色，在这过程中，教师们难免会焦虑、恐慌、担忧等负面情绪。各位老师，在做好教学育人的本职工作时，请不要忘记关爱自己，做好自我的心理防护。

一、以身作则树榜样不在朋友圈、抖音、快手乱发不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

立足岗位，常态防控，发挥作用。听从学校统一部署，做好疫情防控工作，积极调整心态，有共同抗击疫情的信心，注意心理调适，减缓工作压力。

二、积极进行心理调适

换立场：根据抗疫要求，我们每天都在上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。

换环境：教师职业的特殊性导致了心理压力很容易超负荷，需要在快节奏的世界里学会平衡生活与工作。大家还可以给自己安排丰富多样的、作息规律的居家生活。

比如，每天可以抽出一些时间进行运动、阅读、音乐、厨艺、观影等。通过做一些喜欢的活动，可以帮助自己保持充分的心灵滋养与弹性，更能有助于克服居家的局促感或者线上教学的单调感。

有益、有情、有趣的居家生活，能让我们依然可以感受到生活的丰富与美好，拥有更多的积极情绪。

换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。

一方面大家要保持充足的睡眠和休息的时间，解除身体上的疲惫，同时，也要注意心理上的休息，完成不同的任务之间给自己安排一定时间休息，有助高效地完成工作。

三、平衡多重社会角色特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。

面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。

所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。

四、冷静处理生活中的问题当某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，请一定要先给自己6秒钟的时间冷静下来。

因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动，从而说出伤害别人的话或做出冲动的事。

做几个深呼吸，去喝口水，让自己远离当下这个冲突的场景，走到窗前望一望、去一趟洗手间，都能很快让自己冷静下来。

当我们识别到别人（比如学生、自己的孩子、伴侣）的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择适当的回应方式，避免激化矛盾。

当我们冷静下来，解决问题的过程中要从表达感受开始去和别人沟通，同时也要多倾听他人的感受和想法。家人之间、我们与学生之间互相支持和理解的前提。

五、心怀敬意，积极作为身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领学生客观地面对疫情，不信谣不传谣，在危机中成长。

教师们可以用各种方式，通过网络，引领学生珍惜生命、强化个人家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。

最后，我们也向大家发出几点倡议：请维持正常的生活节奏，因为稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证！请保持良好的心理状态，因为理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量！

请隔离疫情不隔爱，因为友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源！若有需要请寻求专业的心理帮助，因为心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。